怎么才能睡个优质好觉

1、睡前梳头，可以调节全身经络，头部有些穴位通过梳头刺激穴位能够达到防病养生的目的，梳头可以用梳子也可以用手指代替梳子，梳头时自额上发际开始由前向后梳头直到颈后发际

3、睡前推腹，开胃健脾，补肾养心，推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到上述目的，推腹时最好躺在床上，先用双手握拳，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，推的过程力度要适中

5、泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好用脚去感受，时间最好控制在15-20分钟，时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，会造成心血管超负荷