骑马机如何有效锻炼

1、骑马机开合跳动作要领：双腿站直，双手跤耧锿葡与肩同高，与地面同一水平起跳后双手击掌，再次起跳，恢复初始动作好处：动作易上手，简单的动作能使心跳加快，使身体快速进入运动状态，对腿部、肩部、手臂肌肉有锻炼作用。同时受到骑马机的回弹，减轻膝部的负重。

3、负重体旋转动作要领：坐至骑马机上，双手紧握哑铃，双手伸直与肩膀同高。通过侧腰来使身体左右转动，转动幅度约45度。好处：通过负重，让腹外斜肌受到压力，并转动腹外斜肌，对腹部轮廓有着重要作用，并且拉紧双臂肌肉

5、弓步压腿动作要领：站在骑马机上，向前方倾斜迈出一步，双手握拳举高，与地面垂直，腰部发力，约45度转动至前腿的方向。好处：弓步压腿能改善臀部肌肉，使髋骨收紧，同时收紧大腿、腹部肌肉。