如何正确健康的练习背部肌肉

1、通常所说的连背，其实主要是阔背。但每个部分每块肌肉都是酋篚靶高需要练习的。倒三角需要下拉，引体。厚度和处块状需要靠划船类。每个健身房都是能练出来一个轮廓和有内容的背部。

3、 静态拉伸10秒之后，开始做动作，刚开始建议做正手宽距，拉至大臂内收。希下拉类的动作拉到底部然后再做到顶峰收缩，停顿，没有感觉时尽量挺胸。

5、 高位下拉，反手下拉。背阔肌发力，二头肌和小臂会参与，锻炼过程中小臂会很痛，属于正常现象。

7、 V把下拉，下背背阔和小圆肌，这个动作很多人都能找到感觉，尤其是拉伸感，可以拉的很长。