气虚体质养生原则，食疗方法

气虚体质总体特征:气虚体质,也有阳虚倾向,但主要表现为脏腑功能不足,尤以肺脾两脏虚损为主。

气虚体质形成原因:

先天禀赋:怀孕时营养不足,妊娠反应剧烈不能进食,父母有一方是气虚体质,大病、久病之后过度用脑(神过劳);重体力劳动/职业运动员(形过劳);长期减肥节食;经常服用清热解毒中药、抗生素、消炎镇痛药、激素;或长期七情不畅、肝气郁结导致。

气虚体质主要表现:

肺气虚:换季时易感冒;冬季怕冷、夏季怕热,易中暑;

脾气虚:面黄,唇淡,舌有齿痕,腹胀、大便困难、四肢无力,头晕、血压偏低;体形发胖

胃强脾弱:能吃,但吃后感觉腹胀明显,易疲乏无力;脸有大且淡的色斑

脾主肌肉:松弛无力,形体显得松弛、不挺拔

气虚体质易患疾病:

肥胖:小便不利、肿胀、瘀血等

控制分泌排泄:汗液、小便、大便、五官分泌物排泄要适度

便秘;长色斑;容易经常疲倦、无劲、显得松懈懒惰,记忆力下降等。

气虚体质养生原则——补脾、健脾

为什么只补脾健脾,而补肺呢?——虽则,“肺是主气之枢”,但是,脾为气血化生之源,脾为肺之母,脾土生肺金,所以,脾虚是气虚体质的核心薄弱环节,补脾健脾最为重要。

1、饮食养生——细水长流,忌冷抑热

少量饮酒;不可不问寒热虚实乱补;不可一味进补,不考虑肠胃能否消化;忌食煎、炸、油腻、辛辣、刺激食物。

【食物选择】

●宜吃性平偏温,具有补益作用之品

如大枣、苹果、橙子;白扁豆、南瓜、红萝卜、莲藕;鸡肉、猪肚、牛肉、羊肉;淡水鱼、泥鳅、黄鳝;糯米、小米、黄豆制品等。

●烹调法:焖、炖、煮、蒸、熬、煲等

●禁忌少吃“垃圾”食物

忌食煎、炸、烧烤、腌制食物;忌食辛辣、油腻、刺激性食品,忌食发霉、含防腐剂、加工调味品、人工色素的食品。

【食疗验方】

药膳调治:四君益气,屏风固表,逍遥越鞠,枸杞当归

药食:大枣、人参、山药、茯苓、白术、薏苡仁、白果、白芍、当归、枸杞子

药膳方:四君子汤去甘草加陈皮煲瘦猪肉汤

【营养食谱】

红薯胚芽米饭(胚芽米70克,番薯100克)

芦笋三素(芦笋100克、干香菇20克、油菜150克、芡粉5克)

银耳蒸黄鱼(大黄鱼150克、银耳(干)20克)

海带番茄汤(干海带30克,鲜红番茄2个)

鲜菇白菜(鲜菇50克,白菜150克)

糖醋白菜(白菜200克、白砂糖30克、醋20克)

豆腐紫菜汤(嫩豆腐100克,紫菜10克)

西红柿茄片(西红柿60克,茄子160克)

银耳炒肉丝(银耳9克,瘦猪肉丝150克)

红枣烧肉(五花猪肉200克、红枣50克)

2、精神养生——忌多思虑,情绪宜平稳

3、起居养生——谨避风寒,不妄过劳

不熬夜、三餐规律、大便定时、坚持适合自己的运动(慢跑、散步、舞蹈、瑜伽、登山等)听音乐、学唱歌;注意衣服增减等。

3、药物调治——四君益气,屏风固表

药食:大枣、人参、山药、茯苓、白术、薏苡仁、白果

4、四季养生——春捂秋少冻,夏温冬平补

5、经络调养(中脘、神阙、气海)

任脉——中脘、神阙、气候

督脉——百会、大椎

膀胱经——风门、肺腧、膈腧、脾腧

胃经——天枢、足三里

——每次选2---4个穴位,点按、灸、神灯照均可

经常腹胀,消化不良,便烂——中脘、天枢、足三里

经常感冒,打喷嚏,鼻子发痒——肺腧、风门、脾腧、足三里

经常疲劳倦怠,舌头齿痕明显——神阙、气海、膈腧、脾腧