瑜伽仰卧脊柱扭转式做法

1、1如下图，仰卧，双腿伸直。

3、3如下图，膝盖在胸部上方，双手张开置于体侧。坐骨触地，保持下背部的自然弯曲。手臂伸直。掌心向上。

5、5如下图，保持几秒钟的时间。然后吸气，双膝和头转到中间，在身体的另一侧重复动作。

7、7如下图，高级姿鲛止敢携势2，背部和双肩贴地，转头向右看，双手贴地水平伸直，髋部向左转，左腿伸直，曲右腿，右脚紧贴左脚膝盖。