这个动作坐着就可以做，肩推了解一下！
1、首先，坐在椅子上，双手握住杠铃。
2、然后举起杠铃
3、接着再慢慢放下。
4、最后重复该动作即可。
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1、首先，坐在椅子上，双手握住杠铃。
2、然后举起杠铃
3、接着再慢慢放下。
4、最后重复该动作即可。