“加油” 时间吃对零食 运动效果巧翻倍

4、锻炼之后5分钟“让人极度疲劳的健身课程耗尽了你储存的肝糖——它是很容易获得的能量来源，储存在你肌肉之中——同时损伤了你的肌肉组织。”Colling解释说。“你的目标是尽可能快地补充这些储存能量，这样你的肌肉才能够被修复并且为接下来的课程做好准备。该吃高蛋白质食物！此时，你需要大量蛋白质去修复并重建损伤的肌肉组织。选乐芝牛？粒酪香吧！它好比一个小个子的超人——牛奶精华，不仅富含大量钙质，蛋白质，还有维生素A、B2、B12、D等人体所必须的营养物质，适时增加一些饱腹感并恢复部分体力，同样可以保证脂肪燃烧、促进新陈代谢。创新的独立包装非常便于放在你的运动包里，运动后几口就吃掉了。5、锻炼之后45~60分钟“这个时候应该多吃一点，”Naylor说，“很多人发现他们在运动之后不能立即吃下一顿大餐，但研究表明人们应该在运动后两小时内进餐，这时的补给速度是最快的。此时，吃一餐高碳水化合物并含有低脂蛋白质的食物不仅能增加被肌肉消耗掉的葡萄糖（碳水化合物）的含量，同时也能帮助促成蛋白质进入肌肉，使其修复。”该吃补充电解质食物！一份搭配了瘦肉酱的意大利面，以及一份混合蔬菜。补充因出汗流失的电解质（特别是钠）以促进身体对液体的吸收也是必要的。你可以通过喝一瓶运动饮料，比如宝矿力水特来实现。它与人体体液相近，能迅速补充人体流失的水分和电解质。do it如果你在锻炼之后轻了1公斤，你很可能是消耗了1升液体。所以在推荐的每日饮水量2升之外，请再喝1.5升水，以保证你的体液正常工作。