中老年人怎样锻炼胳膊

血液循环差，很容易就会导致肩颈、手臂出现水肿、肥胖，想要紧实手臂肌肉，摆脱拜拜肉，塑出优雅的肩颈线条，做以下几个瘦手臂运动，帮你解决恼人肥胖 上身问题。

消水肿　转肩扩胸运动

1、Step1站立双脚与肩同宽，双手平举至胸前，左右手中指指尖碰在一起。

3、Step3双手肘向前弯起90度，手心朝上肘关节与身体靠拢。

5、Step5双手肘再向内旋转，于腹部交叉，停止2到6秒，再重复STEP4动作4次双手后放下。

手指爬墙运动

1、Step1站立面对墙，距离约一脚掌宽，手指自然碰触，约与腰部同高的墙面。

弹力带辅助增角度

1、Step1手握弹力带两边，放在胸前高度。刚开始做时，双手握住的弹力带的长俣觊鄄幼度可较长，让弹力带中间自然下垂，习惯后可逐步缩短弹力带长度。

3、Step3右手抓弹力带一端，放在右肩膀上方位置，左手抓另一端放在左侧髋骨附近。

5、Step5将弹力带放在背后，左手在下、右手在上，向对角两侧拉伸，5到10秒后放松，做4次，换侧再做4次。