如何快速提高身体机能

1、一、要想快速提高身体机能，平时多进行适当的体育锻炼是十分必要的。建议每天运动一小时左右，平时不经常运动的人最好要循序渐进地进行适当体育锻炼，例如若要选择跑步的话，需以走路-慢跑-快跑的节奏锻炼身体，累的时候可停下来休息十分钟后再跑，不宜做过量运动造成身体负担，每周最少要进行三次以上的身体锻炼。另外岁数较大的人可选择打太极、做早操等安全的运动项目。

3、三、平时要注意日常饮食的搭配是否有益健康，并且多做改善。要想提高身体机能，并使身体变得更健康、更有力量的话，注重日常饮食的营养搭配也很重要，平时要适量补充蛋白质、维生素、矿物质、钙、铁、锌等微量元素，少吃油腻辛辣的食物，多吃富含营养、新鲜的绿色蔬菜及水果、干果、五谷杂粮等等，适量运动后需隔几分钟再通过饮用白开水、淡盐水、运动饮料来补充身体所需水分

5、五、在产生负面情绪时，要注意及时调整心态，否则可能会影响身心健康及身体机能的发展。提高身体机能不仅要注重锻炼身体、改善饮食及习惯，还要调整精神及心理状态，避免产生负面情绪、并妨碍身体机能得到发展。建议平时多与人交往、互动交流；培养自己几个容易实行的兴趣爱好；保持乐观积极的心态；在感到精神疲惫、疲劳时，可以通过听音乐、洗温水澡的方式放松身心。

7、七、在进行过提高身体机能的运动锻炼后，或许会感到浑身肌肉酸痛、僵硬，因此可适当按摩肌肉、舒缓疲劳。进行身体机能的训练后，最好适当按摩僵硬并酸痛的肌肉，以此来舒缓肌肉疲劳，可通过购买并照说明书操作使用按摩棒、泡沫轴的方式为自己按摩肌肉，也可请专业的按摩师来帮自己做适当按摩。另外如果发现有肌肉劳损的症状，也可通过做理疗、针灸、按摩推拿的方式治疗。