怎么锻炼腹肌

1、首先针对刚刚步入锻炼的小伙伴们来说，想把腹肌锻炼出来，还是要从仰卧起坐开始，这边也不需要你在网上买这买那的一樱厮吞簌些器材，刚开始就躺在床上或者草地上再或者公园里的器材，两手抱头，开始做，如果你做不了几个的话，没关系。一天坚持多做几轮，每一轮10到20个递增，坚持几天你就会做啦，坚持每一轮呈递增的趋势，这是最基本的。

2、接下来你可以每一轮20-30个，根据自身情况定，在这里千万不要让自己过于疲劳，或者一轮做得太多，这是一个循序渐进的过程。不是一天两天能够达到的。一次做太多很容易使肌肉疲劳拉伤，第二天你肯定不好过，所以依自身情况定，一天最好4到5组,几天下来觉得自己完成任务很轻松了，你就可以改变一下方式啦

3、我们可以选择公园里的仰卧起坐器材，因为那种自身重心比较低。增加啦难度。可以试试做，还是那个数量，当然你也可以适当增多，等到两个星期过去啦。你可以试试下面的加强训练，因为这个时候你的身体已经有了一定的基础，不用担心第二天起来身上痛啦

4、你可以选择在运动房地面或者草地上，平躺在上面，双手垂直抬起，这时候腰部用力让身体起来，同时腿也做同样动作抬起，让自己的手碰到自己的脚，当然针对各人身体而言，这样最少20邗锒凳审个一轮，直到自己坚持不了为止。每天做5轮，这个依自身情况定，每一轮一定要达到自己的疲劳极限，有时候该坚持就得坚持一下，每一天比前一天多做五个，以此递增，重在坚持，你会发现自己的腹部慢慢结实，慢慢呈现八块儿！

5、再后来你可以，将自己的双脚，垮过公园里的爬梯，“倒挂”悬吊在上面，这样也可以做仰卧起坐。不过碉琳柘谈难度有点大。一般真的做不了几个，相对来说危险性也大，只适合年轻小伙子。当然你也要选择安全结实的爬梯，这样你锻炼个把星期下来，每天都感觉自己很轻松，健步如飞。这样锻炼下来。腹肌不起来我也不敢说这话，本人就是这样练的，很有效

6、当然锻炼腹肌不能只锻炼这一项对不。你可以带着做俯卧撑，跑步，一般运动时间是在夏季早上6点，冬季7点，不宜太早，下午4、5点钟比较好，每天坚持锻炼，你会发现身体越来越轻松，精神也更好啦，特别是现在的人。为了减肥吃这药吃那药，还不如锻炼健康，为我们热爱锻炼的人加油，生活将会更美好！