怎样提高睡眠质量

1、首先，养成良好的作息习惯。现在熬夜似乎成为了一种普遍的现象，尤其是对于年轻人。不规律的作息习惯，让他们没法快速进入睡眠状态。这样有可能会导致他们的身体健康状况恶性循环。年轻时可能还没觉察到，但随着年龄的增大你会发现你身体的不一样，渐渐吃不消了。 有些人晚上很亢奋睡不着，白天则会很困，于是养成了白天睡觉晚上不睡的情况。这种情况下，你应该白天多困都不睡觉，这样两三天之后你就扭转过来了，我就是这样过来的。

3、适当锻炼。每天尽量抽出一定的时间去锻炼身体，增加血液循环和提高心肺功能。这样身体素质的提高也影响到你的睡眠质量，同时一定量的运动有可能会让你稍微的感觉到累，睡起来自然更香甜。

5、晚上不要吃太多。晚上人体的休息时间，胃的消化功能会相对较弱，吃太多会对胃造成负担，影响着人的身体健康，也影响这人的睡眠。当然也有一部分是由于上面所说的盐摄入量过高而引起的原因。

7、揉肚子。 两手手心合敛财醣沁并，搓热双手。然后顺时针揉肚子，能够促进消化，缓解便秘。这招的话其实是我为了减肚子而做的运动。但是发现每次做这个运动的话非常好睡觉。我不知道原理是什么，但是我能感受到这招带给我的好处。而且在做这个的时候，我不会想其他的事情，感觉轻松。或许是这个理，我不知道，但只要它带给我好处就行了。