跑步减脂的七大注意事项—健身小白看过来

1、跑步减脂的时间这个并没有什么强制性的要求，选择适合自己的就好。喜欢夜跑的可以在回家后、下班后在操场、公园等场所跑步；喜欢晨跑的可以在上班、上学前在操场、公园、健身房等场所跑步。无论选择什么样的时间段跑步，最重要是适合自己。别刚开始就结束，或者对于跑步的时间安排不能满足锻炼要求，就不好了。

2、跑步的时长 实际上只要身体允许，唳存鲱绰跑上一个小时也可以。但是普通人刚开始跑步，要循序渐进，可以大约从25分钟的时长开始，缓慢的增加。袂庾缝斥跑步的过程以自己能够自由的呼吸为限度，当自己适应的情况下就可以增加时长和强度。 真正的燃烧脂肪是在持续跑步30分钟以后，否则是越跑越胖。需要注意的是，跑步减脂不能一味最求运动强度，而是要匀速的慢跑和中速跑。因此在跑步减脂时要匀速的持续运动最少45分钟以上，然后再根据自己的情况慢慢的增加时长。

3、跑步的速度跑步减脂的时候，速度多少合适呢。其实你只要记住这句话，你是跑步减脂不是和谁比赛。合适的速度是你能在匀速跑步的同时还能和碰到的熟人说上几句话，即使是和人一起跑步也不能因为对方而放慢或者加快自己的速度，而应该根据自己的计划和速度来跑步。

4、跑步减脂的跑前热身跑步前要做热身运动，这是小学生上体育课就普及的道理。跑步前，要对身体进行拉伸等热身运动，尤其是腿部。身体只有在充分的热身和拉伸下，才能确保锻炼的效果以及避免运动损伤的发生。

5、跑步减脂的跑后拉伸很多人认为跑完步，就完事了，冲个凉就可以了。但是事实并非如此，跑完步后需要进行跑后的拉伸运动，为的就是放松肌肉、减轻肌肉充血、促进腿部肌肉的恢复，直观的就是避免腿部越跑越粗。除了常见的翘腿按压的方式，还可以站到距离墙面一米的距离，用手扶墙并与墙面成30度角，坚持五分钟。

6、跑步减脂的跑后泡脚如果是女生的话，可以在拉伸运动后再添加一个热水的泡脚的步骤。女生可以买一个专用泡脚的木桶，一边泡一边看书听音乐，促进足部和小腿的血液循环，泡好后再用身体乳按摩，彻底的让腿部肌肉得到放松。

7、跑步减脂的日常饮食既然开始了跑步减脂，那么就要管住嘴了。俗话说，管住嘴迈开腿。嘿嘿，腿都迈开了，嘴巴也就管一管，否则就白跑步了。平时的方便面、棉花糖等等垃圾食品和高热量的食品就别吃了，多吃蔬菜、水果、优质蛋白质（瘦的牛羊肉、鱼肉、鸡肉等）等等。