长跑实用技巧大全
要想在长跑中取得一定的名次，平常的训练是必不可少的，再加上在长跑中要懂得一些跑步技巧。下面我就说说长跑有哪些技巧？长跑技巧分为赛前，比赛开始，赛中，以及最后冲刺四个阶段。
工具/原料
一双轻便的鞋子，
沙袋 一个
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长跑赛前技巧
1、赛前技巧：长跑是一项很耗体能的运动，时间长，对运动员各方面要求都很高。长跑尽量穿一双轻便獯骓窑嗔透气的运动鞋。衣服尽量透气一点。对于长跑酡箔挝棍前的饮食也要控制好，尽量在跑前一个小时吃，这样不会因为吃的太多，而影响长跑发挥。
2、赛前热身，也是长跑的加分项。长跑之前一定要热身，把全身筋骨都打开来，那样长跑中才能把步长完全放开来。在赛前先慢跑2-3圈（不宜过多），跑到全身微微出汗为好。然后压腿，压完腿之后做几组冲刺，让自己兴奋起来。
3、听音乐放松。还没开始之前，全身不能太紧张。这样肌肉容易太僵硬，容易发挥不出最好成绩。在赛前听几首歌放松放松。
比赛开始技巧：
1、比赛开始技巧：全部比赛成员已经上跑道了，这时候你就要稍微紧张起来了。这个时候 ，你静静的听（一定要高度集中精力），枪声一响，立马冲出去。刚开始使劲冲个弯道。把最佳位置占到。
赛中技巧：
1、途中跑技巧冲完弯道 之后，千万不能跑太快，跑完弯道之后，就进入途中跑了。途中跑讲究步子大，呼吸匀称，手小幅度摆。这样做就是减少体能的消耗。
2、途中跑一般跑第二会比较好。跑第一容易没有目标感，并且压力好大。跑第二的话，就以前面的那个为目标。紧跟着他后面。等到最后机会再发力。
冲刺技巧
1、加大摆臂，步长打开还有最后一圈的话，你就要逐渐加起速度来。不能被后面的超过，并且紧跟第一。到了最后200米左右。大口呼吸，手臂加大摆臂叵萤茆暴（有利于步子的加大），用脚尖冲刺。心里面要有一个念头就是我一定要拿第一。然后咬着牙关，使劲冲，到了终点的时候压一下线。
2、放松很重要最后跑完了一定要要记得放松，不然腿部肌肉容易僵硬。放松很重要。
