怎样缓解颈肩腰部疲劳

1、不要久坐不起。 久坐不起，颈部腰部肩部都处于疲劳的状态，长时间坐着，腰部一直直坐，承受的压力大，腿部也比较容易麻木，在办公桌前坐大约一个小时以后，就站起来走动一下。

2、腰部放一个腰垫。在腰部放一个靠垫，用来支撑腰部，这样可以缓解腰部的疲劳，不会给腰部肌肉造成负担。

3、利用零碎的时间锻炼颈搬酿被谛肩腰部。可以利用上厕所的时间，来锻炼一下颈部和肩部，转转脖子，活动一下肩膀，还可以利用晚上睡觉前的时间，做几个仰卧起坐，锻炼一下腰部。把零碎的时间利用起来同样可以锻炼身体。

4、向上举手臂。当肩胛骨感觉疼痛的时候，可以像下图一样，手里拿个重物，向上举起，缓解疼痛，还可以双手互握肘部，向上举起，还可以两个手的手心向上，两手插在一起，向上举起。

5、热敷减疼痛。当关节疼痛时，可以向图片一样用热毛巾敷敷，还可以用热水袋敷腰部，颈部，缓解疼痛，疼痛部位受热后，感觉十分舒服。

6、天冷时，要系围巾出门。天冷时，颈部容易着凉，出门一定要戴一条围巾，防止颈部受凉，肌肉也会热胀冷缩，过冷，会导致肌肉萎缩，出现肌肉酸痛。所以天凉出门要做好保暖工作。

7、夏季不长时间吹空调。长时间吹空调，会造成骨质增生，肩周炎等多种疾病，在吹空调时，不要在空调直吹的地方，要离空调直吹的地方远一点，另外吹空调时，最好穿着长袖衣服，防止过凉。