减肥瘦身有哪些攻略？

朋友支持减肥

每日服用多种维生素

年轻的主要内容是锻炼

不要让衣服适应逐渐增加的体重

每天喝六至八杯水

饥饿时多做运动

饥饿的感觉是变瘦的感觉

频繁、少量进餐

拒绝油腻食品

饮食每日限制在一至二盎司之内

尽量不吃包装食品

用餐时间以外切莫进食

外在进餐会使你进退两难

从全脂牛奶过渡到脱脂牛奶

不要吃燕麦松饼

逐步减少食用沙拉酱

工具/原料

运动器械

饮食

方法/步骤

挑选两至三名最依赖、最支持你的朋友，告诉他们你已经决定减肥，希望得到支持。

应养成每天服用多种维生素的习惯。它不会增加多少热量，但却保证你的身体获得健康所必须的维生素和矿物质。

使你年轻的另一项主要内容是锻炼，这并不需要特别的运动量，中等运动量的持续锻炼会产生以下效果：质量更好的睡眠；记忆力和思维能力得到提高；减少情绪波动；减少疲劳；肌肉力量更强大，关节更灵活；拥有更年轻的心肺和心血管系统。

要以紧身的衣服来不断提醒自己减少热量的摄取。要利用天然的“标志”来提醒你日渐突出曲线，特别是腹部。然后，随着你一磅磅减轻体重，你便可以不断地获得回报，你的衣服从不撒谎，目标永远在计划之上。

年龄越大，就越不能依赖于口渴的感觉来决定是否喝水。

当感觉饥饿难耐时，既不能走向冰箱，也不能转圈走，做些俯卧撑、仰卧起坐或伸展运动，肯定会觉得好多了。

把饥肠辘辘看成是正成为一名身材匀称的人的一种信号。与其让自己感到饥饿，不如对你自己说：“饥饿的感觉就是变瘦的感觉。”

关键是频繁地少量进餐，而不是整天大量进食。如果每餐吃得很少，也可以在每餐之间加些小吃，但量要少。且正餐和小吃都主要是由蔬菜、水果、谷物（碳水化合物）及水组成。

如果某一样油腻食品对你特别有诱惑力，别把它买回家中。请记住妇女们常自我告诫的一句话：“（食物）溜过嘴唇，就到臀部。”

如果饮酒，请限制在每日一至两盎司之内。酒精不消耗热量，反而它本身就是热量。

包装好的食品可能含有很高的热量。一定要仔细阅读成分说明。总之，要尽量少吃经过加工或经过包装的食品，而多吃你自己准备的新鲜食品。

除了用餐时间及原定的小吃时间，请勿进食。请不要掉进以吃东西来驱逐烦恼的陷阱中。如果感到烦闷，就应转移自己的注意力。对于压力也应该如法炮制，即不要养成以吃东西来驱逐压力的习惯，而要代之以做些体力活动，如散步、在花园中干些轻活等。

在外进餐，事先决定与同伴共享佳肴，不能胡吃海喝，破坏了你整个减肥计划，那样会得不偿失。

逐步从全脂牛奶过渡到脂肪奶，最后过渡到脱脂牛奶。

如果想吃燕麦松饼了，可以吃燕麦片替代。松饼带来的好处没有它带来的坏处大（松饼含有高脂肪成分）。

最好吃沙拉面时不加沙拉酱，除非是柠檬、醋和香料等调料。

注意事项

减肥不是一朝一夕就能达到的，要持之以恒哦！