节后瘦身指南 男女适用噢~

1、调节饮食饮食是调节人体状态的最基础因素，这点地球人都知道。假期暴饮暴食就是一个典型的饮食过度导致失衡的例子。但是道理知道，能做到控制饮食的人就太少了，美食的诱惑是一个原因，假期暴饮暴食导致胃部延诂镆筻撑大也是一个原因。在这里，本人的建议就是在节后每天减少一点食量，让胃有个过渡，回复到正常大小。如果有条件又想快速恢复的亲可以看下本人提供的食谱，本食谱属于少吃多餐型，即能保证一天活动所需的热量，又可以加速新陈代谢，排除体内毒素。 早餐（7:00-8：00）：全麦面包,鸡蛋,牛奶,麦片；早加餐（9:30-10:30）：苹果或其它水果；午餐（11：30-12:30）:肉类,蔬菜,主食；下午加餐（3：00-3:30）:鸡蛋清,面包,牛奶；晚餐（5:30-6:30）：蔬菜、肉类、少量主食。

4、健康睡眠睡眠也是在锻炼过程中最重要的一部分，睡眠的作用在于释放热量、回复身体、调节生理机能。因此在大运动量的锻炼以后要保持九小时以上的睡眠，而每天醒来后你都会发现自己的微妙变化的。