节后瘦身指南 男女适用噢~

1、调节饮食饮食是调节人体状态的最基础因素，这点地球人都知道。假期暴饮暴食就是一个典型的饮食过度导致失衡的例子。但是道理知道，能做到控制饮食的人就太少了，美食的诱惑是一个原因，假期暴饮暴食导致胃部延诂镆筻撑大也是一个原因。在这里，本人的建议就是在节后每天减少一点食量，让胃有个过渡，回复到正常大小。如果有条件又想快速恢复的亲可以看下本人提供的食谱，本食谱属于少吃多餐型，即能保证一天活动所需的热量，又可以加速新陈代谢，排除体内毒素。 早餐（7:00-8：00）：全麦面包,鸡蛋,牛奶,麦片；早加餐（9:30-10:30）：苹果或其它水果；午餐（11：30-12:30）:肉类,蔬菜,主食；下午加餐（3：00-3:30）:鸡蛋清,面包,牛奶；晚餐（5:30-6:30）：蔬菜、肉类、少量主食。

2、有氧锻炼有氧锻炼是加速身体新陈代谢的所有锻炼方法的统称。最基本的有氧锻炼有快走、跑步、骑单车、跳舞等。另外还有划船、游泳等也属于有氧锻炼。科学研究表明有氧锻炼的时间不能少于20分钟，只有超过20分钟体内的脂肪才会开始真正燃烧，而有氧锻炼的最佳锻炼时间是40分钟左右，因为这时候的脂肪燃烧达到最大值，随后会慢慢下降，直到收效甚微。所以各位亲如果想靠有氧锻炼来减脂，20分钟的基础值是少不了的，如果可以尽量做到40分钟。本人试过快走、跑步、骑单车、跳舞这四种方法。其中跑步效果最明显，跳舞、快走次之，骑单车效果不是很明显。各位亲可以先尝试多种方法，然后根据自己的情况选择一个最适合的。

3、无氧锻炼相对于有氧锻炼的另一种锻炼方式就是无氧锻炼了。无氧锻炼是反复刺激身体肌肉群，达到锻炼肌肉，塑造体形的所有锻炼方法的统称。看到这里很多女孩子可能就会说肌肉锻炼是男生的事，女孩子有肌肉不好看。其实这个看法是有误区的，女孩子只要控制好度，适当做一些无氧锻炼，可以使皮肤更紧致，而相同的体重，做过无氧锻炼的人看起来更显瘦、更精神。常见的无氧锻炼方法有哑铃、俯卧撑、卧推、仰卧起坐、引体向上、深蹲等方法。无氧锻炼的方式五花八门，刚入门的朋友们总是不知道该选哪种方法。其实方法不重要，重要是自己有没有动脑筋。无氧锻炼的本质就是通过反复刺激身体某部分，使脂肪转化为肌肉。因此最重要的就是动作必须正确，不能变形，只有这样才能最大程度的刺激到肌肉群。如果方法不对，即便是做的再多也没有任何意义，反而容易受伤。下面给各位亲两个无氧训练小窍门：1、在举哑铃、仰卧起坐等活动时，需要锻炼哪一个部位的肌肉，就把意念集中到哪个部位，刚开始可以用眼睛盯着来达到意念集中的目的。比如肱二头肌训练，在举哑铃时盯着肱二头肌部位，这时候你会发现血液都集中在肱二头肌处，动作也不容易变形。2、想要全方位锻炼的亲，可以使用“超级组”来进行有效锻炼，超级组就是各部位锻炼动作串成一个完整的动作组，比如二头肌动作做完进行仰卧起坐，在仰卧起坐时二头肌得到休息；做完仰卧起坐进行深蹲，这时腹部得到休息；随后进行卧推，这时候胸肌得到锻炼，而手臂肌肉正好休息的差不多了，可以一并投入锻炼，如此循环即可。

4、健康睡眠睡眠也是在锻炼过程中最重要的一部分，睡眠的作用在于释放热量、回复身体、调节生理机能。因此在大运动量的锻炼以后要保持九小时以上的睡眠，而每天醒来后你都会发现自己的微妙变化的。