减肥过程中如何合理控制饮食！

1、要想达到少吃饭的目的，有一个老方法那茧盯璜阝就是饭前喝水或者喝汤！相信很多人也都尝试过，但是有的人会说了没有效果啊，还是该吃多少就吃多少！。。。我的个人经验就是饭前提前一会脱度素檗喝，准备开饭的时候喝，这样过一段时间，胃里有了饱腹感了，自然再吃饭就不自觉的觉得饱了！如果喝完水或汤立刻吃饭，大脑还没有收到胃部发出的饱腹感信号呢！

2、要想起到少吃饭的效果，还有一个神秘食淦甓特猩物，那就胡萝卜泥！记住一定是胡萝卜泥奥！不是胡萝卜汁，也不是蒸好的整个的胡萝卜！岈抉牒硇胡萝卜泥能快速提高血糖，达到提前有饱腹感的目的。这是我请教的一个健身老师，自己试过了！有效果，所以不要嫌制作起来麻烦一些了！

3、适量吃肉！一提到减肥，人人都谈肉色变，恨不得不见肉！但是，从我自己查阅的资料看，人体的正常运转是离不开肉的！如果一味吃素，可能会引起肾脏等功能失常奥！建议少吃猪肉，它的脂肪含量较高！可以多吃鸡肉和鸭肉！脂肪含量低，而且对女性有滋补作用！

4、尝试一天之中有一餐不吃主食，而以流食为主，也就是粥类。我个人推荐是晚餐！晚餐不吃主食，可以多吃粥类和蔬菜！在这里特别推荐红豆粥，红豆对于腿部以及腰腹部脂肪的消耗有很好的效果奥！

5、选择少吃多餐的方式！正餐可以少吃，期间如果肚子饿了，可以吃一些水果或者零食。特别是瓜子、花生之类的干果！既可以满足对食物的欲望，又不会吃很多！