四款富含膳食纤维的食谱 减肥必吃

富含膳食纤维的食物为限鬃鹣哺什么有助于减肥：主要因为膳食纤维吸水以后体积大，可以增加饱腹感，同时可促愉桴狁焕进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间。因此减肥期间要多吃富含膳食纤维的食物。

　　以下几款菜谱，都是富含膳食纤维，高营养的组合：

　　凉拌芝麻海带

　　食材：海带、盐、白糖、酱油、麻油、香油，芝麻。

　　做法：

　　1.将海带丝用凉水浸泡24小时后清洗干净，切成长段。

　　2.放入盆中，放入盐、白糖，抓拌均匀，放入酱油拌匀。

　　3.放入麻油、香油，拌匀。盛入盘中，撒上白芝麻 。

　　海带的好处：富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。

　　瘦肉山药炒木耳

　　食材：山药300克，泡发好的黑木耳200克，瘦肉100克。

　　做法：

　　瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟。

　　山药切薄片备用。木耳用清水泡软，摘去根部，撕成小朵，清洗干净。锅中油热后，放入肉片翻炒至完全变色，盛出备用。

　　锅中重新放少许油，放入山药、木耳翻炒均匀，加少许清水翻炒至熟。

　　放入肉片翻炒均匀，加盐、鸡精调味即可。

　　黑木耳的好处：具有养颜排毒、清理肠道、抗癌的功用，其纤维素促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。山药也有纤体、降血糖的功用。