五种高纤缓解便秘有瘦身

1、豆类：包含黄豆、红豆、绿豆、碗豆、四季豆等都富含膳食纤维，可以促进排便。同时，豆类还富含优质植物蛋白和各种维生素，脂肪类又以不饱和脂肪、卵磷脂为主，有助降低胆固醇。

3、菇蕈：菇蕈类包含木耳、香菇、金针菇等，纤维含量都很丰富，可促进肠道蠕动，达到通便、排毒的效果。

5、苹果中的纤维兼具可溶性和不可溶性膳食纤维，而其中的可溶性纤维——果胶。

6、果胶：吸水能力很强，可以吸收纤维本身重量30倍的水分！因此，果胶可以吸收肠道内的多馀水分，快速排出有害物质，有助预防大肠癌，还能减少体内脂肪和胆固醇的囤积。