怎么吃才能减肥

1、观察你的卡路里摄入量。如果你想减肥，你必须限制你的卡路里摄入量。半磅脂贬珍不谜肪约为3500卡路里。因此，如果你想每周减掉半磅戬宠虾阴脂肪，你将不得不在一周内减掉约3500卡路里的热量。健康的饮食和热量限制是减肥成功的80％，所以不要以为当你运动时，你就能吃到一切。健康的减肥效果不应该超过每周0.5-1kg - 当你减肥速度加快时，你的身体会不健康，你不可能保持体重减轻。这取决于你超重的程度，但是女性每天应该摄入大约1500-2000卡路里的热量以保持健康，男性每天应该摄入大约2000-2500卡路里的热量。

3、别吃糖了。糖就是你的敌人，因为它含有大量没有任何营养价值的空卡路里。当你吃太多糖时，你的身体将无法加工它，使它变胖并储存在你的胃，大腿，臀部和胸部。

5、多吃健康的脂肪。你可能会感到奇怪，多吃脂肪会让你减肥？！但前提是你要吃正确的脂肪。含有单不饱和脂肪酸的食物有益于健康，有助于消除胃部的脂肪。使用橄榄油，吃鳄梨和煮坚果，如核桃或松子。您还应该吃更多油性鱼类，这些鱼类。比如多吃三文鱼，鲭鱼，鳟鱼，和金枪鱼。