如何有效的减肥

1、饮食量慢慢缩减。想要减肥就要做到增肌和减脂。在对食物进行减量的时候不要一次就减掉，而是要慢慢的减。如果太快的改变现有的饮食习惯，身体会适应不了还有可能影响健康。

2、减掉不必要的饮食。除了正常的一日三餐外，像汉堡，奶茶，冰淇淋等食物都要减掉。因为这些高热量的食物对减脂是很影响的，如果期间真的很饿可以用一些低脂健康的零食来代替，最好用水果。

3、减少油脂的摄入。虽然在减肥，但是也不可以0油脂摄入，那样也是很不利于身体健康的。不过我们日常的饮食中可以适当的减少脂类的摄入，比如炒菜少放油，少吃油炸食物等。

4、食用高蛋白的食物。当你减肥期间摄入的能量减少的时候要补充足够的蛋白质，因为蛋白质可以增强人体的饱腹感，不至于在减肥时候总是处于饥饿的感觉。增加蛋白质的食物可以多食用鸡胸肉，鱼肉等。

5、适量的饮用碳水。碳水是人体的主要供能，如果一点碳水都不摄入的话就会导致在减肥期间身体出现供能不足的现象，影响减肥进度还有可能给身体造成影响。可以食用一些低碳水化合物的食物，比如粗粮。

6、不能操之过急。在减肥的过程的中千万不能操之过急，因为猛地减下来的体重可能减掉的是水分而不是脂肪。要让身体慢慢的适应这样的变化。