健身该怎么吃才会长肌肉

1、鸡胸肉：超低的脂肪，超高的蛋白质，再加上本事就比较粗大的纤维，不仅可以给你足够的饱腹感，还能补充你健身后肌肉增长急需的蛋白质。

3、海蛎子：也叫生蚝，和虾类似，但是人们迷信它有壮阳的功能，其中蛋白质含量很高，富含各种微量元素，但是脂肪含量比虾偏高一点点。

5、鸡蛋：鸡蛋只吃一个鸡蛋黄和无数个鸡蛋皈寿凿几白，鸡蛋白中含有大量的蛋白质，而鸡蛋黄中则有大量的不饱和脂肪酸，吃一个蛋黄可以中和体内脂肪，起到一定的降低体脂作用，虽然作用很轻微，但是吃多个蛋黄就只能枞绶晷箜提高你的胆固醇了。

7、少吃盐：吃盐吃多了本身就对身体不好，更重要的是会影响肌肉的生长和发育，所以尽可能减少盐分的摄入，实际上人体并不需要太多的盐，只是我们吃习惯了而已。