一字马总是下不去那是你没有这样练！

1、下犬式，吸气抬右腿向上呼气向前迈，大小腿贴地后方膝盖脚背贴地，指向正后方右髋向后左髋向前，脊柱立直保持5-8个呼吸

3、吸气，抬右腿向上，不要翻髋呼气屈右膝向前，膝盖找鼻尖配合呼吸动态练习3-5组

5、吸气立直身体，转左耔阵式肥脚转身朝前呼气，身体向右侧屈向下右手撑地，左手指向天花板肩放松，眼睛看向地板保持5-8个呼吸吸气起身，脚打开略大于一腿长呼气，屈右膝窕掷烙宴向下，进入战二左髋向下右髋向上，髋部中正眼睛看右手，保持5-8个呼吸

7、吸气，立直躯干向上双手合十在胸前，肩放松前方大小腿90°，膝盖对准脚尖后方腿伸直，大腿收紧上提保持5-8个呼吸呼气，落后方膝盖脚背吸气延展，呼气髋向下沉髋前侧上提，腹部远离大腿

9、吸气脊柱延展，呼气落手肘贴地右膝向旁侧打开，脚内侧向下踩吸气，后方腿脚尖回勾，腿伸直脚跟向后蹬远，大腿收紧上提保持5-8个呼吸，落膝盖脚背贴地

11、再次进入半神猴，拉伸右腿吸气，手撑地，立直上半身呼气，慢慢将右腿向前伸直