一周内如何迅速减肥

1、塑造芫彀锼椅健康的饮食结构。健康的饮食习惯都是培养出来的——而不会从天上掉下来。认真坚持健康饮食的人会更容易成功。以下是几个方法：每周制定一个包括健康的正餐和零食在内的饮食计划，并挣婊词丬严格执行。每周的开始，买好本周的饮食计划所需的食物，让自己没有借口违反计划。坐下慢慢吃。研究表明坐在桌边、用盘子吃饭所吸收的卡路里比站着、从包装里拿吃的少得多。在钱包或手提包里放一些健康的、有营养的零食，这样就不会选择其它不健康的零食啦。

3、保证充足的睡眠。各项研究都明确地表明睡眠不足很难减重。睡眠不足会引起体内调节饥饿的荷尔蒙的不平衡，然后令人产生饥饿感。要减肥，每天争取至少7.5小时睡眠。

5、很多人发现为减肥成功树立一个目标十分有效。这目标可以是你想再次穿进去的一件裙子或一条牛仔裤。把它挂在镜子旁，提醒自己：这就是目标。不要忽略早餐。吃早餐可以让全天摄入的卡路里更少。不要忽略午餐。如果吃饭，会更倾向于选择单一的饮食。