缓解产后抑郁症的方法 求医不如求自己

产后抑郁症是指女人生污僻莆姆产以后产生的抑郁症，这种抑郁症表现为紧张、疑虑、内疚、恐惧等，这种抑郁症是由于妇女在生孩子之后的生理与心理因素造成的，挣婊词丬严重的患者可能还会出现绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。这种抑郁症往往在生产后的6周内出现，可能会维持整个产褥期，甚至能够持续一两年或者是直到孩子上学。

预防产后抑郁，做阳光妈妈

孕期健康教育是防止产后抑郁症的有效措施，能使孕妇正确认识妊娠与分娩的过程，消除紧张和恐惧心理，受教育对象包括孕妇的丈夫和婆婆，使其能善待孕妇，改变重男轻女的思想，建立家庭的和谐气氛。

4、多外出走走：把孩子放在轻便的可折叠的婴儿车里，绕着住处散散步，或约个朋友在附近的咖啡馆里吃顿晚餐。

5、善待自己：要保证满足自己的基本需要，吃好睡好。对患有产后抑郁症不要有任何负疚感，这并不代表你是一个不称职的母亲，或你不爱你的孩子。因为我们生活在这样的一个社会里，它不容忍一个母亲不喜欢自己的新角色，哪怕只是一小会儿。

照看婴儿艰苦疲劳的无眠之夜无可争议的会引起情绪的消沉。为了战胜疲劳和忧郁，必需有充足的睡眠。白天让家人或朋友帮你照看孩子，自己好休息。如果找不到人，得考虑雇佣钟点工尽量少做事，让自己轻松。孩子睡着时，不要习惯性的去洗衣服，暂时把家务放在一边。不要忙着一日三餐，打个电话，让人把饭菜送到家里来，或让你的爱人下班时顺路带饭回来。

抛开大脑中一切关于工作的事情，对于不合时宜的电话你可打开电话录音，待有空时再回复。尽量多让你和你丈夫的家人帮忙带孩子，使你和你的爱人能独处一段时间。