这套10分钟“赖床操”提神养生、美白速瘦！

1、起床失败!重起中......再次重起!关机！其实，赖床并不一定是坏毛病，关键在于怎么“赖”。小编采访专家，推荐一套简单的养生“赖床操”。只要动作到位，10分钟的时间就可以唤醒身体、恢复活力。

3、躺平，身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。

5、扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌，对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。

7、该动作可以放松背部肌肉，恢复各部分肌力平衡，减轻腰痛症状。

9、两手轮换按5~10分钟，直到肚皮发红、发热为止。这样可有效促进排除宿便、健肠胃。