如何搭配餐食更有营养

1、一、首先最为重要的额就是喝水。早晨起床就得喝一大杯水，这样才能使胃得到滋润，同时也能够通肠道，这对人的身体健康是很有帮助的，所以水占了很重要的成分。

3、三、再就是碳水化合物类的食物。有人听到碳水便会拒绝，因为碳水摄入过多也同样会导致发胖，所以碳水化合物要控制量，再就选择粗粮类的食物比精粮的食物更好。

5、五、最后就是油、盐、糖等，这些只需要适量摄入，因为过多的摄入同样会导致发胖，只要在做菜时添加合理便可以。有些食物尽量采取清蒸的方式，这样就能避免摄入过多的油盐。