养成健康的八大好习惯，缓解工作生活的压力！

1、1.多食绿色蔬菜专家告知每天吃7份水果蔬菜(每份约85克，一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好，多吃水果蔬菜能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。发达国家一些地方甚至已将菠菜、甜菜等写进医生处方，旨在抗击低收入家庭的肥胖症。北京协和医院专家说，蔬菜虽含丰富的维生素、矿物质和其他营养素，但烹调时也要注意细节，比如尽量新鲜、瓜菜先洗后切、煮炒菜时间不宜过长等。

3、3.每周一条鱼每周至少吃一次非油炸鱼，有助于改善脑部健康，提高记忆力。专家指出，鱼肉中含有大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，《中国居民膳食指南》当中推荐成人每日摄入鱼虾类50-100克。对65岁以上的老人来说，吃鱼可降低发生老年痴呆的危险性，需要注意的是，最好别吃油炸的鱼，高温油会破坏鱼肉含有的Omega-3。

5、5.尝试多聊天研究发现：当几个人在一起闲谈，甚至说别人坏话时，他们之间的友谊旺旺可以突飞猛进地发展。看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。专家说，随着年龄增长，老年人身边不断有人离世，这会影响他们情绪，而有些老人离开熟悉环境与儿女同住，加之老人对自己评价往往偏低，容易出现不安全感，“因此子女要经常陪父母聊天。

7、7.挑战记忆力脑子越用越聪明的老话是有科学根据的。专家称，人在记忆某些东西时产生θ波会传递到大脑海马区，刺激该部位脑神经细胞记忆功能。专家说，临床上做痴呆量表分析时，学历也是量表评估的因素之一，有研究表明，学历越低、退休后脑力劳动越少的人，痴呆发生率和加重率就越高。 因此，经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老。研究报告显示，嚼口香糖的动作，可以让脑部得到更多的血液和营业供应，这可能会提升记忆能力。