锻炼前应该吃什么

1、吃一顿纪康的早餐如果您是早上锻炼身体，那么早点后至少一个小时才能锻炼身体。研究表明，运动前饮食或饮用碳水化合物可以提高锻炼效果，并可能让您锻炼更长时间或更高的强度。如果不吃饭，运动时可能会感到迟钝或头晕。如果您计划在早餐后一小时内锻炼身体，吃一顿清淡的早餐或喝一些运动饮料之类的东西，是必不可少的。良好的早餐选择 包括： 全麦谷物或面包 低脂牛奶 果汁 一根香蕉 酸奶 一个煎饼记住，如果您早上通常是喝咖啡，那么在锻炼前喝杯咖啡就可以了。也要知道，无论何时当你在锻炼前第一次尝试食物或饮料，您都会感到胃部不适。

2、吃多少很重要在运动前你要吃多少，要小心不要过度。一般准则建议：大餐，在运动前至少三到四个小时吃。小餐或小吃，在运动前约一到三个小时吃。运动前吃太多会让你感到迟钝。吃得太少可能不会带给您能量，让您在整个锻炼过程中感觉不到强壮。

3、小吃好大多数人在运动前和运动后都可以吃小零食。关键是您的感受，做最适合您的事情。运动前不久吃的零食可能不会给您额外的能量，但是如果您的运动持续不到60分钟，零食可以防止分心饥饿的痛苦。您可以在锻炼期间通过加入含碳水化合物的食物或饮料来获益。良好的小吃选择包括：一个能量吧香蕉，苹果或其他新鲜水果酸奶水果冰沙一个全麦面包或饼干低脂格兰诺拉麦片花生酱三明治运动饮料或稀释果汁如果您在饭后几个小时计划锻炼，健康的零食尤为重要。