中老年人如何缓解失眠症状？

1、保持规律的生活作息习惯。白天尽量多运动一些，忙碌一些，把休息的时间留在晚上。到时间点儿了就上床睡觉。

2、给自己营造一个好的睡眠环境。干净温馨的卧室，保持室内通风顺畅。可以在睡觉前的一个小时，开窗通风，夜里睡觉的时候，再关上。

3、保持平和的心态，给自己心理暗示。不要把失眠当做一种心理障碍。不要总是担心自己睡不着，越是担心，就越是睡不着，多想一些开心的事情。

1、老年人的饮食，最好是以清淡为主。避免暴饮暴食，尤其是晚饭。不要吃的太晚。吃饭七分饱即可。

2、可以在睡觉之前喝一杯热牛奶，帮助老年人尽早的入睡。也可以泡泡脚，还能够起到解乏的目的。

3、如果失眠严重到一定程度，影响了正常的生活，建议还是要去医院咨询一下医生。在医生的指导下服用药物。