图解身心舒展健美操

1、颈椎运动身体平坦地毯上，双膝弯曲，双脚平塔地面。双手在脑后交叉，抱头，慢慢抬头，离开地面，身体挺直，下颚尽力接近胸部，静止5秒，放松躺平，再次抬起。这一动作重复进行5次。

3、腰腹运动身体平坦地毯上，两脚伸直，活贶涩零屈膝收腿。双腿分开，与肩平宽，缓慢收缩腹肌，用力挺紧，并使腰腿肌肉同时拉紧，骨盘稍微离地，静止10秒，放松躺平，再次屈膝。这一动作重复进行3次。

5、收腹运动身体平坦地毯上，两臂向头部直伸，手指伸直。缓慢收缩腹肌，用力使腹肌平坦，静止10秒，放松躺平，再次用力。这一动作重复进行3次。

7、转腰运动身体直立，双腿分开，与肩平宽，双手举起，双臂与头同时向右脚方向弯腰垂下，双手接触右脚趾，直立还原。改变左方弯腰垂下。这一动作左右方向各重复进行5次。

9、踢腿运动身体侧卧地毯上，双腿伸直，左臂在头部弯曲向上，左手反托住头部。右腿尽力向上踢，脚臂挺直，放下右腿，再次踢高，然后反身，右手托头，左腿踢高。这一动作双腿各重复进行20 次。

11、挺胸运动双膝跪在地毯上，双手着地，上身前倾，抬头注视前方，膝盖着地，双腿小腿并拢同时向后抬起。双肘弯曲，支撑身体，身体下落，缓慢抬起，如俯卧撑。这一动作重复进行6次。

13、侧肌运动身体直立地毯上，双脚分开，与肩同宽，双臂两侧垂下。右手举起过头，手掌向下，身体向右侧弯下，尽力伸拉左侧腰肌，右手向下滑动。直立放松，高举右手，向左弯曲，这一动作双侧各重复进行10次。

15、伸腿运动身体坐在地毯上，上身稍向后仰，双臂后伸，双手扶地，左腿弯膝弓起，右腿离开地面，用力向前伸直。然后右腿弓曲，左腿向前伸直。这一动作双脚交互弓曲伸直各重复进行30 次。

17、跪踢运动双膝跪在地毯上，双手扶地，抬头前视，双腿膝盖着地，左腿向后平伸，静止3秒，改换右腿向后平伸。这一动作两腿各重复进行20 次。