下腹部训练教学，悬垂举腿训练，塑造紧致小腹

1、ok这个动作的名字叫悬垂举腿。

2、我们双手抓紧。

3、然后把我们一个小臂位置紧贴下方的一个垫面。

4、大臂收紧。

5、把身体夹紧注意的时候做的时候。

6、你的一个身体绷直直接控制住双腿并拢，往上发力的时候。

7、一定要让你的一个大腿去无限靠近你的一个上半身。

8、保持慢慢往下放。

9、如果你不屈腿的话。

10、很多人他的一个髂腰肌这个位子。

11、就会感觉特别紧张。

12、他的一个发力感就没有到腹部。

13、所以说做的时候双腿闭紧。

14、让你的一个大腿始终去向你的一个上半身靠近。

15、每组我建议做12到16个。

16、组数四到六组就可以了。

17、做的时候稍微慢一点。

18、始终保持你的一个腿部收紧的一个状态。

19、让你的大腿去靠近你的一个上腹部。

20、这个动作就完整的做好了。