如何计算你的身体年龄

计算你的身体年龄可能是一种了解你是否过着健康、更年轻的生活的方式，但它不是一个精确、科学准确的衡量标准，不应该取代专业诊断。计算你的真实年龄很容易，也就是你的“实龄年龄”，但是要得到你的生理年龄需要通过一系列的身体测试和评估你目前的生活方式。你得到的数字可以告诉你很多关于你的健康习惯，可以帮助你弄清楚如何改变你的生活，特别是如果你想让你的生理年龄随着你的实际年龄的上升而下降!

物理条件测试

1、找出你的静息脉搏率。心脏是人体最重要的器官之一，良好的状态和健康的心脏是整体健康的重要组成部分。正常的心脏每分钟跳动60-100次。理想情况下，你休息时的心率不应高于或低于这个水平，尽管一些优秀运动员的心率低于每分钟50下。将右手的前两个手指放在左手手腕内侧，拇指下方，一条主动脉上方。你应该摸一下脉搏。数15秒的心跳次数，然后把这个数字乘以每分钟心跳次数的4。一般来说，较低的静息率表明你的心脏很强壮。更高的心率意味着你的心脏需要更努力地工作来完成同样的工作量——它更虚弱，效率更低。如果你的静息脉搏率是每分钟100次或更多，那么你的实际年龄加上1。

3、测试你的力量。你有多强壮?一般来说，人到30岁左右肌肉就会增加。然而，之后，我们开始慢慢常挢傣捅地失去肌肉，因此，身体力量。30岁以上的人如果不运动，每十年就会失去3%到5%的肌肉量，即使是经常运动的人也会失去一些。这种肌肉量的减少——称为肌少症——意味着力量和灵活性的丧失，在老年人中，会增加虚弱、跌倒和骨折的风险。[3]测试你自己的力量。做尽可能多的改良俯卧撑(在膝盖上)，不要停下来，保持你的身体在一条直线上，把你的胸部放在离地面4英寸的地方。坚持下去，直到你无能为力。和灵活性一样，力量越大越好。如果你能做大量的俯卧撑，你可能有大量的肌肉和身体耐力。如果你做的俯卧撑少于10个，加1。10-19既不加减。如果你做了20个俯卧撑，减去1。30以上减去2。

2、计算你的身体质量指数(BMI)。身体质量指数(BMI)是另一种测量身体构成的方法，用体重(公斤)除以身高(米)。身体质量指数高意味着体内脂肪含量高，容易出现与肥胖相关的健康问题。要计算你的身体质量指数，首先要把你的体重(磅)乘以0.45再转换成公斤。把你的身高(英寸)乘以0。025，换算成米。把你的身高平方(即乘以它本身)，最后用你的体重(公斤)除以身高的平方。这是你的BMI。体重超过25磅被认为是超重对于不擅长数学的人，你也可以在网上找到像这样的网站，它可以帮你计算。如果你的体重指数低于18.5(体重不足)，就加1分。如果超重25-29.9之间，再加上2，如果超重30以上，再加上3。如果你的健康指数在18.5到25之间，减1。

生活方式评估

1、计算你每晚的睡眠时间。人体需要睡眠。睡眠让你的大脑和身体有机会休息和自我修复，而缺乏睡眠会让你面临高血压、肾病、中风和肥胖的风险。睡眠不足也会损害你的认知功能。你每晚睡多少觉?成年人平均每晚需要7到8个小时。经常少于这个量会让你憔悴，精神疲惫，身体衰老如果你的睡眠时间固定在7-9小时之间，就从你的分数中减去5。如果你的睡眠时间在5-6小时之间，或者你每晚睡眠超过9小时，再加1。如果你每晚睡眠时间少于5小时，就增加2小时。

3、测试你的营养。你吃得怎么样?适当的营养能使你保持健康，强壮的肌肉、骨骼、牙齿和器官。良好的饮食可以降低患癌症、心脏病、中风、糖尿病和高血压等疾病的风险。它还可以保持你的思维敏捷，让你的身体充满活力。你是怎么积累的?均衡的饮食应该限制油炸和深度加工的食物、糖、钠、硝酸盐和饱和脂肪;它应该包含大量的水果和蔬菜(理想情况下是每天9份)，瘦肉蛋白，如鱼、鸡和坚果，以及复杂的碳水化合物和全谷物。在你的日常饮食中不包括这些东西会导致你的体重增加，但也剥夺了你必要的营养，使你身体虚弱。如果你大部分时间都能达到这个标准，就不要增加或减少。如果没有，加1。