心情变好的食物

1、麦片快乐营养素：维生素B6、烟酸、泛酸。解析：维生素B6除了有助放松情绪、缓解焦虑和不安外，还可帮助色氨酸转化为烟酸;而烟酸具有消除疲劳和安定情绪的作用;泛酸也可消除疲劳，有助抗压。麦片和牛奶搭配食用效果更佳。

3、牛奶快乐营养素：维生素B12、烟酸、生物素。解析：牛奶不仅富含有利于人体吸收的钙，还富含螗徇吼笊维生素B12，能帮瘭忮较萱助维持神经系统健康。人体一旦缺乏维生素B12，就容易造成情绪不稳。需要注意的是，牛奶如果要加热饮用，时间不要过长，以免维生素B12大量流失。

5、芦笋快乐营养素：叶酸、烟酸。解析：一般绿色蔬菜的叶酸、烟酸含量都比较高，芦笋就是这类蔬菜的典型代表。由于叶酸和烟酸都是水溶性营养素，因此在烹调芦笋时要特别注意，以蒸食或快炒为佳，避免长时间高温烹煮，以免营养素流失，无法发挥效果。