小白领们夜跑要准备哪些

1、规划好自己的时间。17:30或18:00-19:30期间，预留跑步前回家换衣服及就餐。夜跑建议在19:30-22:00之间进行，超过22:00还是不要到户外跑步了。

2、饮食饮水调整。跑步前不要吃过多的食物，避免运动时因胃部震动造成的腹部疼痛或者反胃。在跑步前半个小时完成进餐，为了达到良好的健身效果，可以吃面包、饼干、巧克力等热量较高体积偏小的食物，跑步前适当饮用一些运动饮料。

3、跑步装备。一双减震的跑鞋是很有必要的，它可以避免你受伤（跑步容易使膝盖和脚趾受伤）；一个腰包或者臂包（个人建议腰包，非常方便）；快干的跑步服装。

4、跑步前热身准备。跑步前要记得做简单的邪昶略卦热身运动，弓箭步左右腿20各，高抬腿左右腿各20个就可以。调整好呼吸，选好自己喜欢的音乐，带好耳机，确认开始跑步就可以了。【推荐使用咕咚或者nike的这样的运动监测app，时刻了解你跑步时的数据会让人更加有兴趣坚持下去】。

5、跑步中根据自己的情况调整跑步的速度，不要跟着别人，最好的状态是跑的时候不觉得难受，呼吸均匀，步调均衡。跑完步以后，建议立即做拉伸运动，也可以做弓箭步和高抬腿，放松小腿的肌肉，避免跑步造成的小腿发达。