假日压力解决方案

1、许多人发现从感恩节到新年是一段压力山大的时期，尽管我们被教导说这是一个欢乐和庆祝的时刻。在这段时间内，我们时常面临着无数的冲突和膨胀的物价，或是不切实际的期望。

根据由About.com进行的一项民意调查显示，有超过80%的受访者报告说发现节日旺季“有些”或“非常”有压力。

2、◇ 问题

假期中我们面临的一些比较常见的问题是：

● 交通的增加与延误。

● 过多地投入于太多的宴会、社交聚会和家庭时间。

● 过多的礼品花销。

● 高热量甜品和/或酒精消费量的增加。

● 过多地投入于寄送写有祝福的卡片和烘培甜品的礼物

3、◇ 解决方案：心锚

术语“心锚”指一种简单的技术、方法或工具，用来打断和替换任何产生焦虑或压力的感受。

4、◇ 心锚：简单的创建

1. 深深吸气，保持片刻（约3秒）。

2. 当你缓缓呼气，说或想“平静”这个词。

3. 再次深深吸气并保持（约3秒）。

4. 当你缓缓呼气，说或想 “放松”这个词。

6. 再次深深吸气并保持（约3秒）。

7. 当你缓缓呼气，说或想 “掌控”这个词。

5、现在就做并且感受效果。感到更加放松了？这一简单的技术需要不到30秒的时间。根据所处的情境或压力程度，你可以连续进行两次或三次心锚（这需要不到两分钟的时间）。

这一个简单的技术适用于我们遇到的任何压力情境，并提高我们的应对技能。这一个方法可以帮助我们处理假期的各种压力。另一种选择是使用或替换你自己的更多地关联与放松的词语。

6、◇ 其他假日解决方案

● 计划更长的缓冲时间以准时地离开和到达宴会。

● 花几分钟写下你在这段繁忙的时间里能够实现的目标。写清单有助于确定哪些是重要的，哪些不重要。

● 做一份适合自己预算的送礼预算，以避免不必要的信用卡余额累积。

● 实践主张式交流以能够用社交辞令说不，并强化你的沟通或参与的界限。

7、在催眠状态下，心锚技术的使用更加有效。它更加有效因为松弛的水平或深度在诸如催眠治疗的临床环境中更深刻。

许多客户询问他们需要多少次的心锚过程，我建议从每天20-50次开始。特别是在尝试阶段。

8、本文译自：《 Holiday Stress Solutions 》

作者: Marc Gravelle, C.Ht.

出版日期: Mon, Dec 12, 2011

出版商: Hypnosis Motivation Institute