如何避免白天瞌睡和打哈欠

1、制定一个睡眠时间表，我们人体是有生物钟的，而你要做的就是帮助生物钟建立起来。

2、睡觉前一小时要关掉所有的电子设备和去除所有干扰，关掉电视机、智能手机、iPad和电脑，最好让他们远离卧室。

3、定好闹钟，有一个可靠的闹钟可以让你更安心的睡去.

4、睡前洗个热水澡，可以尝试阅读纸质的书籍，但是不要阅读让你感兴趣的故事，最好阅读你不喜欢的东西，那些看一会就会让你昏昏欲睡的内容是最好的

5、保持卧室黑暗、凉爽、安静，可以用厚重的窗帘挡住光线。如果你的睡眠伴侣会发出噪音，考虑买对好耳塞。

6、试着在阳光下醒来，你也可以设定一个定时灯，每天早上在同一时间你的房间里都会有明亮的灯亮起来，或者一个更高级的定时电动窗帘

7、下午3点以后不要午睡，午睡的最佳时间通常是下午3点之前，在10到30分钟之间

8、如果你的睡眠质量已经非常的糟糕了，可以去看医生，配一些安眠药以帮助恢复睡眠质量。