这几个动作特别伤骨骼，你知道吗

1、蹲着择菜、洗衣、擦地这是我们最熟悉的动作了，但是大家却不知道这几个动作特别伤害膝盖。平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑遘抟斟喏步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。

2、窝在沙发里这个貌视很舒服的动作会直接伤害你的腰椎。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。

3、低头玩手机这个让大家无比熟悉的动作将严重伤害你的颈椎。低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部飒劐土懿重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌楱诼垂柳肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。建议养成玩手机1小时就起身活动的习惯。双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！

4、跷二郎腿这个将毁的是毁腰椎、脊椎。跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。

5、趴着午睡这个会毁颈椎。趴着睡觉不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。

6、头和肩夹着手机打电话直接毁脖子。不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。

7、直膝提重物容易造成急性腰部扭伤，毁腰椎。当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。

8、稍息站立时间久这会伤害盆骨、脊柱。站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。