4种营养素帮助脑部抗压

　　对于上班族而言，冤铘讵柘没什么比脑部承受的压力更大了。如果大脑长期地超负荷运行，就会降低或破坏生理功能，引发各种疾病。因此，为大脑雉疳赐嚣减压、调节情绪的抗压食物，对于“过劳模”非常重要。

氨基酸——镇静情绪

　　当我们食用全麦面包后，就可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分，从而提高神经介质血清的水平，而神经介质血清被公认为具有镇静剂的功效。

　　推荐富含氨基酸的食物：全麦面包，蜂蜜、葵花籽、银耳、蛋、奶类、羊肉等。

钙元素和镁元素——提升活力

　　钙质摄取不足不只增加罹患骨质疏松症的危险，也可能让你肌肉酸痛及失眠。人体内的镁含量过低时，则会失去抗压能力。当钙和另一种矿物质镁并用时，就成为天然的放松剂和镇定剂。

　　推荐富含钙和镁的食物：每天固定喝2 杯牛奶，钙的摄取量就不会缺乏。不喝牛奶的人，多吃带骨小鱼、绿叶蔬菜及豆类来补充。香蕉及坚果类中可以摄取镁。