怎么才能快速科学合理的减肥？

1、首先我们要科学合理的饮食，早上一般都是一瓶牛奶也可以加一个鸡蛋。中餐我们可以吃点素餐比如黄瓜，海带，豆腐····荤菜吃点鸡蛋，鱼，注意要半饱，晚饭的话我们一定要在20:00之前吃，而且三分饱就行。记住我们一定别吃宵夜哦，一定别在睡觉前吃饭。

2、第二我们要在早上要适量运动，最好是稍微运动一下，但是不要消耗太多体力，毕竟我们一天的工作才刚刚开始，要留点精力工作。在工作中我们如果很累的话可以喝点饮料，下午17-19点是我们最好的运动时间，每天在我们这个时间段运动1小时左右，有很好的效果。

3、运动时我们可以先适当的做一下预热运动，然后再跑上20分钟，应该说跑步时目前最好的减肥方法，因为我们跑步时是全身在运动，对我们很有好处。然后我们可以适当的做一下针对性的运动。

4、对于我们的针对性的运动，我们胖子的肉一般都在肚子上，所以我们每天最好做一组仰卧起坐，一般根据自己的情况可以用30个，50个为一组，每天练上2次。对于手部我们可以买两个哑铃来进行锻炼。

5、当然我们最重要的就是多喝水，每天人的正常饮水都应该在1500ml左右，多喝水能保持我们的精神，运动时更多动力，而且多喝水有益于我们的消化，但是我们要注意一定别在饭后立即和较多的水，可以适量的喝点，如果我们的水喝的太多的话，会冲淡我们的胃酸，食物消化比较慢，加重了胃的负担。

6、当然我们最重要的就是减肥的决心，很多人都很难坚持下来。所以当我们运动很难坚持下来时，我们要想一想我为什么减肥，我是一个胖子，不运动时怎么甩掉我们的肥肉？当我们想吃美食时，想想它会变成什么？想想我们减肥的原因？所以希望我们想减肥的能够坚持吧。

7、另外我们减肥时可以适当的多叫几个伙伴，人多时，我们可以有人做榜样，自己有坚持下来的信念。我们可以相互鼓励，锻炼时自己也不会太尴尬，毕竟我们有这么多减肥的哥们在一起努力着···········