腰很粗怎么办，快速瘦腰的方法技巧

1、蜘蛛侠式　　这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也熹栳缂靖能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。　　先是俯卧撑的姿势，手臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿;之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。

2、剪刀腿　　可以锻炼到腹部的肌肉，特别是腹直肌。　　先坐在地板上，然后向后仰，将双手手臂和手掌心放在地上，撑住身体，再把双腿腾空伸直，向上抬起，距离地面45　　度角，然后再慢慢的放下，腿下落的过程中，不断的交叉双腿的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的运动，　　30秒内心可能多的完成。

3、俯卧屈膝式　　训练腹肌群，特别是腹斜肌，同时也包括了大腿、臀部、背部、胸部、手臂、肩膀的肌肉。　　首先保持住俯卧撑的姿势，然后弯曲左腿，向前抬膝盖，向右手肘的方向靠近，然后收回腿，摆直，接着换右腿，弯曲右腿，向左手肘的方向靠近。两侧各15个为一组。