夏季运动减肥 饮食巧搭配

1、 运动前的饮食是非常重要的 饮食是非常重要的在运动之前，不要去实现重型空腹锻炼的效果。这通常是运动坚持的结果有足够的时间，运动后强度不标准，也容易导致暴饮暴食。之前不适合吃高脂肪或大量的食物，这是不利于消化。

2、 时间：清晨空腹喝蜂蜜水 时间：清晨空腹喝蜂蜜水。必须补充1 - 2片全麦面包。 4日下午，一杯酸奶 会议在下午：如果时间选择17至19分，加一杯酸奶在下午4点左右，2片全麦面包和一片水果。 在补水前半个小时。150 - 200毫升

3、 晚上时间：时间选择晚饭后，20分左右。所以尽量光晚餐，油腻的食淦甓特猩物会加重肠胃的负担，需要更多的时间来消化。饭前半小骀旬沃啭时一个水果。晚餐吃一小碗米饭或粥，1份蔬菜。 记住，运动前半小时，补水，150 - 150毫升，300毫升或前1小时补水。 在运动 之前吃的正确方法是确保充足的营养摄入 运动当你需要能源应该从食物中获得。之前吃的正确方法是确保充足的营养摄入。 最重要的是，水运动 在水中运动的一个最重要的是，如果你想要高强度锻炼，即使不口渴，提供一些水适量。但是数量必须控制，它将影响运动的影响。

4、 运动后 运动后不久，最好吃一些碳水化合物 专家说锻炼、呼吸、心率和体温恢复正常后添加的食物也是非常重要的。运动后，你的身体就像一块海绵，迫切需要有营养的食物，能量，恢复体力。与此同时，专家还建议运动后不久，最好吃一些碳水化合物，少量的蛋白质和脂肪。但应该尽量少吃坚果，全脂牛奶，奶酪，高脂肪高热量的食物。#

5、 电解液运动后喝 电解质运动后喝，其中包含钠、钾、氯、镁、钙、蕨尸走赃磷等矿物质饮料。或者你可以根据比例1:15,添瑕铆幌约加一些糖在白开水喝。 很快可以恢复运动后不容易发胖的食物是米饭粥 但有一个快速恢复运动后不容易发胖的食物是粥，吃谷物做液体碳水化合物可以快速形成的糖在体内，然后分解成能量，迅速补充锻炼和失去能量，缓解疲劳，肌肉恢复的也很好。