失眠怎么办如何调整睡眠

1、首先了解下为什献垴淄睬么会失眠？睡不着觉有很多种，比如：太兴奋，压力太大，外界干扰，其他物体影响等等。不同是时刻、处境不同，人的心跳会有所变化，而使血液流动速度发生变化，分泌物的传达速度有所改变。而睡眠的条件通常实在环境比较安逸的情况下触发的。年轻人失眠很简单，一般都能调整过来。中老年人而言，大多是身体机能的原因，通常依靠药物调和。

3、模录搠糅类拟呼吸调整以最放松的姿势躺在床上，建议最好平躺。然后轻呼轻吸，刚开始吸短呼长，中间可以停顿一下（在放松状态下，什么都不要想，进入假思维涣散状态），就是模仿人睡觉时的呼吸频率，以此为引导，帮助人进入睡眠。一般在进入睡眠的临界点时很容易不知怎么被惊醒，多进行几次，一般人在10--15分钟内便可以进入睡眠状态。偶尔失眠的人比较适用，至于长期失眠的人可以试试调和一下。

5、调整睡眠-方法一在睡觉前最好可以进行冥想或反省，这个时候大脑虽然在思考，但不是处于兴奋状态，思维进行较缓慢，利于人进入睡眠状态。

7、调整睡眠-方法三一张软软的、绵绵的、暖暖的床，躺着能不舒服吗？舒服的床可以让人体感觉很舒适，肌肤毛孔放松，整个人也会慢慢的放松起来。PS：孕妇不能睡软床的