如何缓解便秘

1、苹果、梨、山楂煮熟。取苹果、梨各1个，去核切成小块，山楂6个，去籽。三样一起加入水中，用小火煮至软烂，可加些冰糖（或放温后加入蜂蜜）口感会更好。凉温后食用效果最佳。

3、清晨一杯蜂蜜水。每日清晨空腹，在温水中加入少许蜂蜜，调匀服用。润肠通便效果甚好，还能美容养颜哦。不过血糖高的人不适用，对于高血糖高的人只能空腹饮用一杯清水了，也是有一定效果的。

5、藕。藕中含有丰富的膳食纤维，煲汤、蒸食都很营养，若不喜欢藕的口感，可经常食用喁氏糟乞藕粉。用冷水将藕粉化开后，再加入开水，顺时针搅拌。便秘期间每日服用一次可有助于排便。藕粉没什么味道，可用蜂蜜调下口感。

7、山药。山药中含有丰富的膳食纤维，能帮助清理肠道中积存的宿便，经常吃山药好处众多。煮粥、炖煮或蒸食效果最好。（处理山药时最好带上手套，以免皮肤发痒。或者直接买山药粉冲服）