8个减肥小贴士！

你也在减肥吗？以下几个原则可以让你健康减肥，在减重的同时调养自己，不知不觉中减重、减围、减出健康！

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减肥的耐心、决心和恒心

8个减肥小贴士！

1、早餐不可跳过，准时进食可让你的新陈代谢快速达到正常水平。睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有再次进食时，才会回升。新的一天从一顿拥有至少200kcal的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入工作状态。

2、正餐要适量补充瘦肉、鱼、虾、鸡蛋、豆制品等富含优质蛋白质的食物。蛋白质由英轰哩鹨氨基酸组成，比脂肪和糖类更不易被人体吸收。身体必须消耗更多的热量来消耗它。不过并不表示你的食谱一定要全部是鬟焐呖鳝蛋白质，建议每天摄入的热量中有20％～30％来自蛋白质。

3、少食多餐，避免长时间饥饿或暴饮暴食，每次进食时间间隔4小时。每天吃5～6次“小餐”比三餐更能促进新陈代谢。另外这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮暴食。尽量使每次进食时间间隔4小时，且每餐都含有蛋白质，可以更好地促进新陈代谢。

4、下午加餐可补充低脂牛奶，丰富的钙质可加快脂肪的代谢速度。钙在肠道内与脂肪结合，形成类似肥皂样物质，与吃进去的脂肪一起排出体外，还能延缓脂肪细胞变大的速度。

5、多喝水，每天保证喝1800～2000ml的水。德国一项研究发现，当在一定时间内喝下17盎司（约两杯）水后，人体内的新陈代谢会加快30％。

6、如果没有时间集中锻炼，把运动分两次进行会消耗更多的热量。如早上做了15分钟的打拳练习，那就把30分钟的散步留给中午或晚上。这样你会多消耗100～200kcal的热量。

7、保证8小时睡眠时间，睡前2～3小时进行锻炼，再洗个舒服热水澡。缺乏睡眠会直接影响新陈代谢水平，每晚睡眠只有4小时或更少的人，很难分解碳水化合物，也影响消耗热量。

8、女性生理期对新陈代谢有影响。排卵后两周到月经前两天的这段日子，雌激素和黄体酮分泌量达到高峰，促进身体消耗脂肪来转化成能量，如果这段日子里坚持锻炼，会增加热量的消耗。