注意力专注力怎么训练

1、我们要先明白什么是专注力，就是我们全身心投入做一件事情，包括你头脑、眼睛、动作，如果这些都没在事情上面说明你分心了，没专注，那我们就要看看是什么影响的，找到最根本的原因，我们才能更好的改善。

1、正常干扰因素这两个主要原因：

1被干扰的环境，比如我们在学习，而家人在看电视，声音很大，再比如家里有很多小孩子吵闹，或者附近是马路街道，周围的人说说笑笑，这些外界因素会让我们安静不下来，可能有些是受到诱惑，有些是在嘈杂的环境被干扰到了

2内部原因，自己习惯的原因，习惯一会看个微信、一会刷个视频，反正就是很少在一件事情上花费太长时间，久了就养成习惯。另外还有一种情况就是内心崩溃、心情不好，他的心思都没在这身上，或者比较敏感，只要有风吹草动他就会被吸引。

2、我的专注力训练主要有这4个方法：

第一个找到不被干扰的环境

（1）就是我们要在合适的场合做合适的事，比如要学习就要在学校、书店、自己家的书房、图书馆，因为这些环境都有特定让你注意力专注的因素，你看在图书馆自己会被环境影响，每个人都那么认真，你也不好意思吊儿郎当，而且环境也安静。

（2）习惯将手机调成静音，然后专注做自己的事，每隔一段时间再回复消息。相信很多人都有这样的经历，本来好好的工作学习，后来被电话、微信、信息打断了就很难回到之前的状态

第二点列今日计划

我们需要在早上列好自己的今日计划，然后你才能知道自己什么是最重要的，先从意识告诉自己今天什么最重要，接着利用番茄工作法，每个25分钟或者你觉得比较合适的时间，来专注做这件事情，随着习惯的养成，你的专注力会提升，然后等完成了记得给自己鼓励，或者一个奖励，这样养成自己的内驱力。

第三点作息要规律，合理的睡眠，有了充足的精力，我们再来根据重要程度，用最有精力的时候做最重要的事，这样你就不会有紧迫感，同时事情也会更快反馈给你。

第四点就是盯着一个东西3分钟，能让你放下浮躁的心，眼光都聚集起来。

希望对您有帮助！