每天4个动作，实测一个月瘦5公斤腰围屁股小一圈

1、#燃脂动作1：空中脚踏车先躺在地面上双手抱头、并屈膝，抬起双腿让双腿离地，接着做出踩脚踏车的动作，除了对于腹肌之外、对臀部也有很高的燃脂效果!-第一周：每天30下-第二周：每天45下-第三周：每天60下-第四周：每天75下

2、#燃脂动作2：卷腹标准的腹肌运动，先平躺在地面上双头抱头，轮流双腿屈膝、并将膝盖碰到相对方向的手肘。-第一周：每天30下-第二周：每天40下-第三周：每天45下-第四周：每天50下

3、#燃脂动作3：棒式基本款的棒式动作即可，对于腹肌非常有效果!趴在地面上，画陲奴颁注意手臂要呈垂直状态、从肩膀、腰臀、脚尖呈现一直线，臀部不可以抬高或是下垂。-第一周：每天40下-第二周：足饶戽沸每天50下-第三周：每天45下-第四周：每天60下

4、#燃脂动作4：卷腹踢腿先躺在地面上将双手贴地平放在臀部两侧，接着双腿向上抬、接着垂直向上踢腿、臀部离地，之后再回到起始动作。-第一周：每天25下-第二周：每天35下-第三周：每天45下-第四周：每天50下