旅游失眠如何防治

1、在入睡前就要开始抑制住一些兴奋感；在收拾、洗漱过程中要充分用洗澡、泡脚、听轻音乐等宾癣估废舒缓的节奏中展开；在准备入睡时，脑海中不要过多的去思考第二天的行程安排，因为过多的思考只会给睡眠进入状态带来严重的推迟。

2、旅途中的晚间要尽早入睡，入睡前处应用少量的水或温牛奶外，不要过多的饮酒、喝咖啡、喝茶、喝饮料。这样做在入睡时不仅会使为重的食物倒流至食道附近，同时在晚间还会引起起夜。

3、在宾馆、列车入睡时，尽量不与同行的、一旁的亲朋过多的交流，一旦有一些交流后，内心、思维都会有一定的波澜或涟漪，无法抑制住大脑活跃，更无法是自己平静、尽快入睡。

4、入睡前，可以通过洗热水澡、泡热水脚的方式，来使自己仿宋，缓解一些疲劳，更为重要的是能够有利于入睡。否则，一些游客在一天的登山、徒步跋涉后，腿部、脚步的酸胀感也有碍尽快入睡。

5、在民间也有流传通过睡卧朝向来加速、改善睡眠的方法，如“头北脚南法”，其理由是这样的睡卧朝向，可以使经脉气血走向与地磁线相同。但无论是否有科学依据，也不妨一试。

6、民间偏方中还有说在在入睡前饮用一勺左陴查哉厥右的食醋（也可加少许的花椒水），或是用一勺左右的食醋冲水服用，来提高入睡效果。总之，那种方法其实都是一种心理暗示作用，最终还得靠自我调节来实现。