居家健身之没有器材怎么进行深蹲训练

1、首先就是我们在锻炼的时候，自己是需要注意的一点就是深蹲的好处是很多的，也是能比较多的训练自己的身体的大区域的肌肉群。所以坚持深蹲是很好的。

2、一般来说，如果是新手就是可以避免负重深蹲，自己先从简单的下蹲起立去锻炼，但是如果是需要进行负重的训练，就可以选择自己造一个负重的深蹲包。

3、拿出自己的背包，往里面装上几本字典，厚厚的书，这些不够？选择你家里的空瓶子，里面灌满水，或者出去装点石头沙子在瓶子里，一般重量达到20kg即可。

4、接下来就是开始训练了，一般深蹲都是可以分组训练，这样的训练的效果也是最好的，比如一百个分成五组或者四组，每组在20-25个左右。

5、注意自己下蹲和起立的时候，整个动作最好是越慢越好，能达到7-8秒一个动作的完成，这样的训练效果将达到最佳。

6、还有就是姿势问题，最好就是完全的蹲下去，但是切记一定要慢速的去做，如果是自己做不到，那么保持到大腿呈现90度就可以起立了，效果也是一样的。

7、如果是姿势不准确，那么膝盖是可能有疼痛感的，别的情况自己膝盖疼的话，建议在进行深蹲之前自己充分热身训练，这样才能有效果，如果还是疼的话，那说明你身体的膝盖本身就有问题，去检查下。