瑜伽体式训练教学：眼镜蛇式
躺在垫子上。屈膝脚后跟去找臀部，小腿垂直于垫子。手放两侧。
臀肌收紧，骨盆轻轻向上推移。膝盖不要分开。
记住臀肌收缩和腹股沟力量强化，收紧。呼气，慢慢放松向下。吸气，再次推起来。
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躺在垫子上。屈膝脚后跟去找臀部，小腿垂直于垫子。手放两侧。
臀肌收紧，骨盆轻轻向上推移。膝盖不要分开。
记住臀肌收缩和腹股沟力量强化，收紧。呼气，慢慢放松向下。吸气，再次推起来。